咖喱,鱼和薯条,中国外卖传统上一直是周末待遇 - 时间留在厨房,放松和沉迷于我们最喜爱的食物但是新的研究表明,他们正在迅速蔓延到我们的平日膳食计划2000年的一项调查DW Fitness表示,人们几乎每周都会在周一晚上订购一个,周四同样也有同样的习惯

这也是一种常见的习惯 - 每周有五次外卖,平均消费每人975英镑 - 这是一年高达507英镑但是,这不仅仅是我们的钱包扑面而解太多外卖通常意味着我们的腰围开始痛苦,多亏卡路里过量定期吃太多的脂肪,饱和脂肪和盐 - 所有常见在外卖中 - 也可以对我们的长期健康造成严重破坏因此,营养学家朱丽叶凯蔻已经来到了这里,她揭示了在订购时最好的和最差的选择......我们中有35%的人选择了中国制造我们最喜欢的外卖脆皮鸭,炒面,酸甜,春卷和炒饭是我们最可能去的地方Take it! 对于初学者,选择鸡肉沙爹串烧 - 鸡肉通常会烤,并配有黄瓜块或选择蒸饺子 - 每份只需40卡路里热量

汤是充饥的选择清除品种含有最少的卡路里 - 热和酸只有80但即使螃蟹或鸡肉和甜玉米汤以合理的170卡路里进入选择用牛肉,鸡肉或虾(未被沾染或煎炸)制成的主菜一份青椒和黑豆酱牛肉含有410卡路里热量,而四川蔬菜虾含有300以面条为基础的炒面,对控制部分有好处 - 它只是一盒食物研究表明,我们所面对的食物越多,我们吃的越多使用筷子减慢你的速度 - 这样你的身体将有更多的时间来认识你什么时候完全打破它! Cris“脆皮”,“殴打”,“油炸”和“炒炒”都意味着它已经在很多油中煮熟了

所谓的“粘稠”或“甜味​​”意味着它含有大量的糖大多数起始物是卡路里噩梦烧烤排骨的一部分有巨大的870卡路里馄饨,煎饼卷,春卷,脆皮海带,芝麻虾吐司和殴打虾都是油炸的,所以最好避免虾饼干可能免费与您的订单,但他们会花费你的腰围 - 每袋有570卡路里的热量炒饭 - 鸡蛋,蔬菜,鸡肉或特殊食品 - 意味着添加油,所以坚持煮或茉莉花任何名为“特殊” - 炒饭,炒面,剁碎的杂碎 - 通常有很多额外的成分,如肉,虾和鸡蛋,所以更多的卡路里鸭通常与其脂肪皮肤,并经常油炸(例如香脆的芳香鸭)每个填充煎饼有120卡路里交换4件芝麻大虾吐司= 610卡路里Swe et和酸涩的猪肉= 960卡路里鸡蛋炒饭= 560卡路里总= 2,130卡路里鸡肉和甜玉米汤= 170卡路里鸡肉食物= 590卡路里总计= 760卡路里节省1,370卡路里大约四分之一的人把印度人排在最前面我们的外卖名单鸡tikka马萨拉和鸡jalfrezi是最喜欢的拿它! Poppadoms是油炸的,但如果你只能坚持一个,那只有115卡路里与raita(黄瓜蘸)和西红柿萨姆巴(切碎的番茄和洋葱),而不是高糖芒果酸辣酱Ser鸡肉和虾咖喱通常较低卡路里比牛肉或羊肉更合理搭配煮米饭而不是含油的pilau,每包含约100卡路里的热量蔬菜咖喱 - 花椰菜,鹰嘴豆,扁豆(dhal),茄子或菠菜 - 有助于增加充填纤维t如唐杜里,蒂卡或布纳等干菜的热量通常低于酱油Tandoori的每份热量约为370卡路里咖喱越辣越好 - 一小部分会满足您的味蕾,吃得更慢,给你的身体20分钟,它需要发送一条消息到你的大脑说你满了Biryani是一个很好的选择,因为它包括米作为菜的一部分,所以你不需要订购额外的部分一边打破它! Bhajis和samosas是油炸的,热量如此之高一个典型的bhajis服务包含430卡路里的热量酱通常是由油或酥油(澄清的黄油)叠成的,所以把肉和蔬菜舀到你的盘子上,酱 cream用奶油沙司烹制的咖喱是卡路里最高的

Masala和科尔马菜肴,例如奶油和磨碎的杏仁,而pasanda菜肴则用奶油烹制

腌面包可增加大量卡路里 - 平均为500卡路里,热量为750卡路里对于peshwari交换洋葱bhaji = 430卡路里鸡tikka masala = 1,250卡路里pilau米= 500卡路里总计= 2,180卡路里鸡tikka起动器= 250卡路里国王虾balti = 605卡路里普通米= 390卡路里总计= 1,245卡路里节省935卡路里辣椒是我们的顶级打顶,其次是经典的玛格丽塔酒这是各种各样的基地,你放在它上面,使卡路里的差异采取它! 你不需要起动器或侧面,但如果你无法抗拒,马铃薯楔通常是最好的选择 - 只是不要添加浸渍传统的意大利和薄皮比萨饼脂肪和卡路里低得多例如,来自多米诺骨牌的一块大披萨上的奶酪和番茄片拥有218卡路里的坚果壳,158卡路里的经典地壳,130卡路里的薄脆皮和115卡路里的意大利风味地壳

洋葱,辣椒,蘑菇,辣椒,菠菜,橄榄,芦笋,菠萝,金枪鱼,虾,鸡肉,甜玉米和番茄要求使用一半的奶酪量 - 并且不要用额外的油润毛

跳过蒜面包 - 它每片加载130卡路里,如果加上奶酪则更加 - they they they they they they,,,cream cream Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar芥末有110卡路里的热量避免肉类浇头,如意大利腊肠,意大利辣香肠,培根和火腿,以帮助减少卡路里,脂肪和盐过多额外的奶酪交换2片cheesy蒜面包= 340卡路里½大塞肉披萨= 1,050卡路里总计= 1,390卡路里½部分薯块= 170卡路里½大薄脆脆皮蔬菜比萨= 550卡路里总计= 720卡路里节省:670卡路里英国约有10,500家外卖鱼类和薯片商店,每年供应约3.33亿份餐食,所以明智地选择拿走它! 不要对鱼感到内疚 - 鳕鱼,pla鱼和黑线鳕是营养丰富的(是的,即使是面糊)它们充满了蛋白质,这有助于我们感觉更饱满 - 一小部分提供我们日常需求的40% 一部分鳕鱼是钾,磷和维生素B6的来源,特别富含硒,碘和维生素B12添加糊状豌豆 - 一部分可提供日常纤维需求的13%去吃鱼蛋糕 - 有大约200卡路里,它通常是鱼的一半打破它! 大小事宜 - 选择最小的可用和共享一部分芯片不要添加咖喱酱 - 这是一个额外的110卡路里,几乎没有营养跳过盐罐 - 鳕鱼和薯条的典型部分包含04g盐如果你忍受不了,尝试使用LoSalt这样的盐替代品跳过“碎片” - 所有那些脆脆的面糊充满卡路里和脂肪不要添加面包和黄油 - 每片有150卡路里避免馅饼 - 糕点使他们高卡路里和脂肪(每卡470),他们没有鱼的营养成分更换大面包鳕鱼= 540卡路里大片= 640卡路里面包和黄油片= 150卡路里总计= 1,330卡路里对于小面包鳕鱼= 290卡路里½部分大卡片= 320卡路里糊状豌豆桶= 100卡路里总计= 710卡路里节省:620卡路里1缩小选择大米或na,,不是两种;跳过筹码;分享菜肴和限制(或者更好的是,不要点菜)2使用餐巾纸不要擦掉嘴巴,而是要涂抹油炸食品或油腻食品中的脂肪,例如春卷,比萨,薯片等

3拿着调味品跳过mayo,番茄酱和薯条和汉堡,津津有味地将芒果酸辣酱倒入你的咖喱中,不要将酱油或甜辣酱加入中国菜肴

调味品通常含有高糖和/或盐

team
team
team
team
team
team